Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?
В первую очередь ЗОЖ — это не временная мера. Не получится на неделю исключить вредные привычки, а потом наслаждаться результатом годы.
Соблюдать основные принципы ЗОЖ необходимо всю жизнь. Это не только поможет снизить риски появления псориаза, но и продлит период ремиссии на долгие годы.
Ниже представляем советы для тех, кто хочет разобраться в основах ЗОЖ:
- Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни.
Не менее распространенным трендом является индивидуальный подход в диете. То, что предпочтительно в питании одному, совершенно неприемлемо для другого. Поэтому перед тем, как определить ваш личный рацион, нужно посетить опытного и грамотного диетолога и прислушаться к советам своего лечащего врача.
Следует избегать фаст-фуда, консервированной, жирной, сладкой пищи, соленых продуктов. Конечно, можно себе позволить пирожное на десерт, но это скорее исключение, а не правило.
Пища людей с псориазом должна быть легкоусваиваемой и гипоаллергенной. Это свежие овощи и фрукты (кроме цитрусовых), нежирное мясо и рыба, все виды круп, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи, ягоды, сухофрукты.
С осторожностью можно включить в рацион мед, орехи. Еду лучше готовить с минимальным количеством масла, запекать, тушить или на пару.
Для заправки салатов лучше использовать оливковое масло или нежирные соусы домашнего приготовления.
Подробнее можно прочитать в нашей статье “диета при псориазе”
Большим разнообразием отличаются и модные тенденции в физической культуре и спорте. Каждый может выбрать себе физическую нагрузку в зависимости от личных приоритетов: упражнения с использованиям собственного веса, персональные тренировки в малых группах, велнесс-коучинг! На сегодняшний день можно безопасно заниматься спортом, не подвергая себя рискам перенапряжения.
Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом, а только потом с тренером. Не обязательно сразу начинать бегать по утрам или ходить в зал 5 дней в неделю!
Для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, достаточно будет начать с пеших прогулок по 30-40 минут в день. Можно выйти на остановку раньше по пути на работу, подняться по лестнице пешком или в обеденное время подольше погулять на улице.
Зарядка по утрам тоже эффективный способ задать тонус организму на весь день.
Когда придет ощущение нехватки нагрузки можно подключить бег, занятия с тренером в зале или найти свой вид спорта.
После занятий или утром можно принимать контрастный душ — он не только помогает быстро проснуться, но и укрепляет иммунную систему.
- Правильное чередование режима труда и отдыха.
Сон — важная часть нашей жизни. Только во время сна организм полностью расслабляется и восстанавливается. Норма сна для взрослого человека — 7-8 часов в сутки. Недосыпание крайне негативно сказывается на работе организма, на жизнедеятельности и трудоспособности человека. Снижаются защитные функции организма и, как следствие, возможно развитие различных хронических заболеваний.
Давать отдых уму и телу необходимо не только ночью, но и во время работы. При сидячей работе и статических нагрузках необходимо каждый час делать 5-минутные перерывы и разминки. Физические нагрузки мобилизуют организм, и рабочий день пройдет более плодотворно без вреда для здоровья.
- Берегите свои нервы. Повышать стрессоустойчивость.
Конечно, в наше время невозможно полностью оградиться от стресса. У каждого бывают дни, когда требуется много сил и нервов для решения проблем.
В этот момент самое главное помнить, что стресс — спусковой крючок для проявления хронических заболеваний, в том числе и псориаза. Справиться со стрессом помогут медитации, йога, конные прогулки, ежедневные физические нагрузки.
https://www.youtube.com/watch?v=CncBAs4zgTM
Разумным решением будет и посещение психолога: он не только поможет овладеть приемами управления стрессом, но и подскажет как справиться с причинами переживаний.
Третий популярный тренд — использование исключительно натуральных косметических средств. Это актуально для людей, с легкой степенью псориаза. Натуральные кремы и мази не раздражают кожу, мягко увлажняют кожу, значительно реже вызывают аллергические реакции (так как по составу бывают двух-трех компонентными, без синтетических примесей) .
Модные тенденции могут сыграть на руку людям с псориазом. В этом году модны длинные воздушные платья, которые с легкостью могут прикрыть все то, что вы хотели бы скрыть от множества глаз. Светлые тона в одежде также подойдут — на них незаметны чешуйки, которые образуются в большом количестве на кожи во время обострения заболевания.
Таким образом, здоровый и активный образ жизни и позитивный настрой помогут вам взять течение заболевания под свой контроль. Дерзайте, и все у вас получится!
